长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🐟
金枪鱼
120
千卡 / 100g
约 502 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
23.3蛋白质
4.9脂肪
0碳水化合物
0膳食纤维
常见食用份量
每100g
120 千卡
消耗 120 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 120 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑16 分钟
🚶
快走26 分钟
🏊
游泳12 分钟
🚴
骑行18 分钟
🪢
跳绳11 分钟
关于金枪鱼
蛋白质较高，常见于沙拉或轻食搭配。
金枪鱼的营养功效
蛋白质含量领先
每100克金枪鱼含蛋白质23.3克、脂肪4.9克，蛋白质含量在常见鱼类中名列前茅。金枪鱼肌肉中含有大量肌红蛋白，肉质呈红色，运动能力强，肌肉紧实有弹性。
Omega-3和硒的来源
金枪鱼同样含有丰富的Omega-3脂肪酸和硒元素。罐装水浸金枪鱼的热量和脂肪远低于油浸版本，每100克水浸金枪鱼罐头约100千卡出头，是便捷的快手蛋白质来源。
生食保留Omega-3和蛋白23.3g
新鲜金枪鱼适合做刺身和寿司，最能体现鱼肉的鲜美和口感。罐装水浸金枪鱼沥干后可直接拌入沙拉、三明治或意面，方便快捷。大型金枪鱼因食物链位置可能含汞较高，建议每周食用不超过2-3次。