长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
松子仁
698
千卡 / 每100g
≈ 2918 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
13.7蛋白质 (g)
60.5脂肪 (g)
9碳水 (g)
3.7膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
698 千卡
消耗 698 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（698 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 91 分钟
🚶
快走约 154 分钟
🏊
游泳约 70 分钟
🚴
骑行约 105 分钟
🪢
跳绳约 63 分钟
关于松子仁
松树的种子，富含不饱和脂肪酸和维生素E。
松子仁的作用与功效
高脂高热的坚果之王
每100克松子约644千卡、脂肪约60.5克（以不饱和脂肪酸为主），同时含有约13.7克蛋白质和丰富的维生素E和锌。一汤匙松子（约10克）约64千卡。松子在坚果中脂肪含量偏高，"吃一颗有一颗的热量"。
少量的点睛之笔
松子味道甘香，少量撒在沙拉、意面或炒菜上可显著提升口感，每天一小把（10-15克、约65-97千卡）即可。松子含油量高、保存不当容易氧化变质有哈喇味，最好放冰箱密封冷藏保存。