长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍄
石花菜
314
千卡 / 每100g
≈ 1313 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
5.4蛋白质 (g)
0.1脂肪 (g)
72.9碳水 (g)
72.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
314 千卡
消耗 314 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（314 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 41 分钟
🚶
快走约 69 分钟
🏊
游泳约 31 分钟
🚴
骑行约 47 分钟
🪢
跳绳约 28 分钟
关于石花菜
红藻类海藻干品，膳食纤维密度极高，是熬制凉粉和提取琼脂的传统原料。
石花菜的作用与功效
膳食纤维含量极为突出
每100克石花菜含膳食纤维约72.5克，在常见食物中名列前茅。石花菜中的琼脂质是一种可溶性膳食纤维，溶于热水后冷却可形成凝胶状，是制作凉粉、果冻和甜品的天然凝固剂，无需额外添加明胶。
热量以碳水化合物为主
石花菜每100克含碳水约72.9克、热量314千卡，但日常食用份量极小——制作一份凉粉仅需约5-10克干石花菜（约15-30千卡）。泡发后重量增加数倍，是低热量高饱腹感的凉拌食材。
石花菜凉粉的传统做法
将石花菜干品洗净后加水熬煮30-40分钟，滤去残渣后冷却凝固即成晶莹剔透的凉粉。可根据口味加入醋、蒜泥、辣椒油调味，或加入果汁和蜂蜜做成甜味果冻。注意石花菜性偏寒凉，脾胃虚寒者建议搭配姜汁食用。