长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
葡萄干
341
千卡 / 每100g
≈ 1425 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.1蛋白质 (g)
0.5脂肪 (g)
83.4碳水 (g)
3.7膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
341 千卡
一份（约200g）
682 千卡
消耗 341 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（341 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 44 分钟
🚶
快走约 75 分钟
🏊
游泳约 34 分钟
🚴
骑行约 51 分钟
🪢
跳绳约 31 分钟
关于葡萄干
脱水浓缩的葡萄果干，热量密度约为鲜葡萄的8倍。
葡萄干的作用与功效
水果干中的"热量之王"之一
葡萄干每100克热量341千卡，碳水83.4克，几乎是纯碳水浓缩物。一小把葡萄干（约30克）就有102千卡，相当于半碗米饭热量。市售面包和糕点中常添加葡萄干，这也是为什么加了葡萄干的全麦面包热量往往不低于普通甜面包的原因。
营养浓缩但注意份量
葡萄干在脱水过程中虽然损失了维生素C，但浓缩了钾、铁、硼等矿物质和多酚类抗氧化物质（尤其是颜色深紫的黑葡萄干），使其成为营养密度较高的干果。但因其体积小、甜度高，很容易一次吃掉大量而不自知。建议每次称量10-15克作为加餐上限。