长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
黑枣
228
千卡 / 每100g
≈ 953 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
2.1蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
56.8碳水 (g)
5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
228 千卡
一份（约200g）
456 千卡
消耗 228 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（228 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 30 分钟
🚶
快走约 50 分钟
🏊
游泳约 23 分钟
🚴
骑行约 34 分钟
🪢
跳绳约 21 分钟
关于黑枣
基本同乌枣，为不同产地的同一类传统加工干枣
黑枣的作用与功效
与乌枣同类的传统干果
黑枣和乌枣在营养上差异不大（每100克约228千卡，膳食纤维5.0克），区别主要在于加工产地和工艺细节。都是通过烟熏或蒸制脱水保存的传统方式。作为炖汤、煮粥或泡茶的天然甜味剂，几颗黑枣足以取代部分冰糖或白糖。