长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
大枣(干)
298
千卡 / 每100g
≈ 1246 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.1蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
74.5碳水 (g)
6膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
298 千卡
一份（约200g）
596 千卡
消耗 298 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（298 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 39 分钟
🚶
快走约 66 分钟
🏊
游泳约 30 分钟
🚴
骑行约 45 分钟
🪢
跳绳约 27 分钟
关于大枣(干)
大型红枣品种脱水制成，糖分浓缩、纤维含量高
大枣(干)的作用与功效
天然甜味来源的高纤零食
大枣干每100克热量298千卡，膳食纤维6.0克在干果中位居前列。大枣的天然甜味可替代部分糖用于烘焙、煮粥或泡茶，同时提供铁、钾和多种抗氧化物质。建议每日3-5颗，约15-25克，作为天然甜味剂和高纤维零食。