长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🫐
蓝莓
57
千卡 / 100g
约 238 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
0.7蛋白质
0.3脂肪
14.5碳水化合物
2.4膳食纤维
常见食用份量
每100g
57 千卡
一份（约200g）
114 千卡
消耗 57 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 57 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑7 分钟
🚶
快走13 分钟
🏊
游泳6 分钟
🚴
骑行9 分钟
🪢
跳绳5 分钟
关于蓝莓
浆果类代表，适合轻食搭配参考。
蓝莓的营养功效
富含花青素
蓝莓的深蓝色来自花青素，这是一种天然多酚类抗氧化物质。蓝莓是日常饮食中花青素摄入的重要来源，建议新鲜食用以获取完整营养。
适合日常轻食
每100克蓝莓仅57千卡，纤维含量约2.4克，适合作为酸奶、燕麦碗的搭配配料，或作为餐间小食直接食用。
冷冻营养保持好
蓝莓冷冻后营养成分保存较好，花青素等抗氧化物质损失不明显，是成本友好、便于长期储存的选择。