长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
← 返回食物列表
🫐
蓝莓
57
千卡 / 每100g
≈ 238 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.7蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
14.5碳水 (g)
2.4膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
57 千卡
一份（约200g）
114 千卡
消耗 57 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（57 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 7 分钟
🚶
快走约 13 分钟
🏊
游泳约 6 分钟
🚴
骑行约 9 分钟
🪢
跳绳约 5 分钟
关于蓝莓
浆果类代表，适合轻食搭配参考。
蓝莓的作用与功效
富含花青素
蓝莓的深蓝色来自花青素，这是一种天然多酚类抗氧化物质。蓝莓是日常饮食中花青素摄入的重要来源，建议新鲜食用以获取完整营养。
适合日常轻食
每100克蓝莓仅57千卡，纤维含量约2.4克，适合作为酸奶、燕麦碗的搭配配料，或作为餐间小食直接食用。
冷冻营养保持好
蓝莓冷冻后营养成分保存较好，花青素等抗氧化物质损失不明显，是成本友好、便于长期储存的选择。