长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥜
板栗
185
千卡 / 100g
约 773 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
4.2蛋白质
1.5脂肪
40.5碳水化合物
1.2膳食纤维
常见食用份量
每100g
185 千卡
消耗 185 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 185 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑24 分钟
🚶
快走41 分钟
🏊
游泳19 分钟
🚴
骑行28 分钟
🪢
跳绳17 分钟
关于板栗
碳水为主的坚果，热量在坚果中最低。
板栗的营养功效
坚果中的"碳水担当"
每100克板栗约186千卡、碳水约40.5克、脂肪仅1.5克，是坚果中的一个异类——碳水占热量比约87%而脂肪仅约7%。板栗更像一个微甜的主食而不是典型的高脂坚果。6-8颗板栗（约50克去壳）约93千卡。
代替部分主食的天然选择
板栗的碳水品质接近粗粮（含抗性淀粉和膳食纤维），可以作为主食的部分替代。糖炒栗子是秋冬时令美味，但糖炒栗子表面裹了一层糖汁，热量比蒸煮板栗高出约10%-20%。蒸或煮的板栗是最健康的吃法。