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mi zhou ( jing mi )
46
kcal / 100g
about 192 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
1.1Protein
0.1Fat
10.2Carbs
0.1Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
46 kcal
How long to burn 46 kcal
Approximate exercise time to burn the 46 kcal in each 100g:
🏃
Jogging6 min
🚶
Brisk Walking10 min
🏊
Swimming5 min
🚴
Cycling7 min
🪢
Jump Rope4 min
About mi zhou ( jing mi )
大米长时间熬煮而成的流质主食，水分含量高、易消化。
Health Benefits of mi zhou ( jing mi )
流质主食易消化
每100克白粥含碳水仅10.2克、热量仅46千卡，水分含量高达约88%。大米经长时间熬煮后淀粉充分糊化，质地细腻柔软，对肠胃负担极小，是病后恢复、婴幼儿辅食和消化功能较弱时的经典主食选择。
热量低的温热主食
一碗白粥约300-400克，热量仅约140-185千卡，远低于同等体积的白米饭（约350-460千卡）。早餐喝粥是中国人的传统饮食习惯，温热的白粥有助于唤醒肠胃、补充夜间流失的水分。
搭配提高营养密度
白粥本身蛋白质和膳食纤维含量很低，单独作为一餐营养不够全面。建议搭配鸡蛋、瘦肉末、皮蛋（皮蛋瘦肉粥）或蔬菜，或搭配包子、小菜组成早餐套餐，使营养更均衡、饱腹感更持久。