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Longan
71
kcal / 100g
about 297 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
1.2Protein
0.1Fat
16.6Carbs
0.4Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
71 kcal
1 (about 200g)
142 kcal
How long to burn 71 kcal
Approximate exercise time to burn the 71 kcal in each 100g:
🏃
Jogging9 min
🚶
Brisk Walking16 min
🏊
Swimming7 min
🚴
Cycling11 min
🪢
Jump Rope6 min
About Longan
与荔枝类似的高糖分水果，甜度感突出。
Health Benefits of Longan
与荔枝"同源不同种"的兄弟水果
龙眼与荔枝同为无患子科常绿乔木的果实，外观不同但营养特征高度相似——热量、碳水和糖分密度均较高。龙眼果肉更薄、核更大、甜度略高于荔枝，但花香不及荔枝。龙眼季节比荔枝稍晚，集中在七至九月，是夏末过渡到初秋的代表性时令水果。
鲜食与干制的热量差异
鲜龙眼每100克71千卡，但脱水后的桂圆干热量升至约273千卡/100克——水分流失使糖分浓缩近4倍。一小把桂圆干（约30克）热量约82千卡，与100克鲜龙眼相当。日常食用建议以鲜龙眼为主，桂圆干每次取5-10克用于煲汤或泡茶点缀即可。
食用注意事项
龙眼肉薄核大，可食率不足50%，一斤带壳龙眼出肉约200-250克。龙眼含糖量较高且膳食纤维极少，建议单次控制在10-15颗，尤其不宜在空腹时大量食用。与荔枝同理，未完全成熟的龙眼果肉微涩，应挑选果皮呈黄褐色、按压有弹性的成熟果实食用。