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Spanish Mackerel
303
kcal / 100g
about 1267 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
18.5Protein
25Fat
0Carbs
0Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
303 kcal
How long to burn 303 kcal
Approximate exercise time to burn the 303 kcal in each 100g:
🏃
Jogging39 min
🚶
Brisk Walking67 min
🏊
Swimming30 min
🚴
Cycling45 min
🪢
Jump Rope27 min
About Spanish Mackerel
高脂肪海鱼，富含Omega-3，热量较高。
Health Benefits of Spanish Mackerel
高脂鱼中的DHA富矿
每100克鲅鱼含蛋白质18.5克、脂肪25.0克、热量303千卡，是常见海鱼中脂肪含量最高的品种之一。但高脂肪不等于不健康——鲅鱼脂肪中EPA和DHA含量极高，是补充长链Omega-3脂肪酸的优质来源。
维生素D和B12丰富
鲅鱼富含维生素D（天然食物中含量突出的来源之一），同时维生素B12和硒的含量在海鱼中名列前茅。虽然热量较高，但营养密度同样极高，适用"吃少但吃好"的原则。
高蛋白18.5g脂肪25.0g热量303千卡
胶东半岛的鲅鱼水饺是地方名吃——新鲜鲅鱼去骨刮肉剁成鱼蓉，加五花肉、韭菜和调料拌馅，包成饱满的饺子，一口下去鲜美的鱼汁满溢。鲅鱼也适合红烧或香煎，每次建议100-120克搭配蔬菜食用。