长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥤
椰子水
19
千卡 / 每100ml
≈ 79 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
0.7蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
3.7碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
19 千卡
一杯（250ml）
48 千卡
一瓶（500ml）
95 千卡
消耗 19 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（19 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 2 分钟
🚶
快走约 4 分钟
🏊
游泳约 2 分钟
🚴
骑行约 3 分钟
🪢
跳绳约 2 分钟
关于椰子水
天然低热量饮品，含丰富电解质。
椰子水的作用与功效
天然电解质饮料
每100毫升椰子水仅19千卡，富含钾（约250mg/100ml）、镁和少量钠，电解质组成与人体体液接近，是运动后补充水分的天然选择。椰子水几乎不含脂肪、低糖低热量，优于大多数市售运动饮料。
椰子水≠椰奶
椰子水是青椰子内部的透明液体，椰奶是椰子肉和水混合榨取的乳白色液体。两者热量差距巨大：椰子水19千卡/100ml vs 椰奶230千卡/100ml。运动后补液选择椰子水、做甜品和咖喱选椰奶。