长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥤
椰子水
19
千卡 / 100ml
约 79 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
0.7蛋白质
0.2脂肪
3.7碳水化合物
0膳食纤维
常见食用份量
每100g
19 千卡
一杯（250ml）
48 千卡
一瓶（500ml）
95 千卡
消耗 19 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 19 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑2 分钟
🚶
快走4 分钟
🏊
游泳2 分钟
🚴
骑行3 分钟
🪢
跳绳2 分钟
关于椰子水
天然低热量饮品，含丰富电解质。
椰子水的营养功效
天然电解质饮料
每100毫升椰子水仅19千卡，富含钾（约250mg/100ml）、镁和少量钠，电解质组成与人体体液接近，是运动后补充水分的天然选择。椰子水几乎不含脂肪、低糖低热量，优于大多数市售运动饮料。
椰子水≠椰奶
椰子水是青椰子内部的透明液体，椰奶是椰子肉和水混合榨取的乳白色液体。两者热量差距巨大：椰子水19千卡/100ml vs 椰奶230千卡/100ml。运动后补液选择椰子水、做甜品和咖喱选椰奶。