长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥤
橙汁
45
千卡 / 100ml
约 188 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
0.7蛋白质
0.2脂肪
10.4碳水化合物
0.2膳食纤维
常见食用份量
每100g
45 千卡
一杯（250ml）
113 千卡
一瓶（500ml）
225 千卡
消耗 45 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 45 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑6 分钟
🚶
快走10 分钟
🏊
游泳5 分钟
🚴
骑行7 分钟
🪢
跳绳4 分钟
关于橙汁
常见鲜榨果汁，富含维生素C。
橙汁的营养功效
鲜榨与市售果汁差异大
每100毫升鲜榨橙汁约45千卡，主要碳水来自天然果糖。鲜榨橙汁保留了橙子的维生素C和部分果肉纤维，但去掉了大部分膳食纤维。市售果汁常添加糖或浓缩还原，热量和糖含量可能更高，选购时注意配料表。
直接吃水果比喝果汁更好
一颗中等橙子（约150克）可提供约3克膳食纤维和强烈的饱腹感，而一杯橙汁（250毫升）约2-3个橙子榨出、纤维几乎为零。对于体重管理和血糖控制人群来说，直接吃水果优于喝果汁。果汁建议每天不超过150毫升。