长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🧋
奶茶
52
千卡 / 100ml
约 217 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
1.3蛋白质
2.2脂肪
24.5碳水化合物
0.2膳食纤维
常见食用份量
每100g
52 千卡
一杯（中）
260 千卡
一杯（大）
364 千卡
消耗 52 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 52 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑7 分钟
🚶
快走11 分钟
🏊
游泳5 分钟
🚴
骑行8 分钟
🪢
跳绳5 分钟
关于奶茶
甜饮类代表，糖分和碳水相对较高。
奶茶的营养功效
液体热量不容忽视
一杯中杯珍珠奶茶（约500毫升）热量约615千卡，相当于约2-3碗米饭。其主要热量来自奶精中的脂肪和添加糖浆，珍珠（木薯粉圆）也是额外的碳水来源。
糖分是主要问题
一杯常规甜度的珍珠奶茶含糖量可达50-70克，远超世卫组织建议的每日游离糖摄入上限（25克）。含糖饮料的过量摄入与超重、龋齿等健康风险相关。
降低热量的点法
点奶茶时可选择无糖或三分糖、去珍珠或换蒟蒻（低热量）、用鲜奶替代奶精。这样一杯中杯奶茶的热量可降低到200千卡左右，控制在零食而非正餐的热量范围内。