长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥤
椰奶
20
千卡 / 100ml
约 84 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
2.3蛋白质
23.8脂肪
3.3碳水化合物
0.3膳食纤维
常见食用份量
每100g
20 千卡
一杯（250ml）
50 千卡
一瓶（500ml）
100 千卡
消耗 20 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 20 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑3 分钟
🚶
快走4 分钟
🏊
游泳2 分钟
🚴
骑行3 分钟
🪢
跳绳2 分钟
关于椰奶
椰子肉榨取的浓郁植物奶，饱和脂肪含量高。
椰奶的营养功效
高热量来自椰子油的脂肪
每100毫升椰奶（罐装全脂）约230千卡，热量主要来自椰肉中的饱和脂肪（约24克）。椰奶中富含中链甘油三酯（MCT），MCT代谢途径与长链脂肪酸不同、更容易被身体快速分解供能。但热量密度高，需控制份量。
烹饪用与饮用型的区别
饮用型椰奶（椰奶饮料）是罐装椰奶稀释后的产品，热量大幅下降（约30-50千卡/100ml）。做咖喱、炖菜和甜品时用罐装全脂椰奶风味浓郁，饮用时选稀释型产品。用椰奶替代奶油做素食料理是不错的方案。