长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🍎
提子干
296
千卡 / 100g
约 1237 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
2.5蛋白质
0.5脂肪
78.4碳水化合物
3.8膳食纤维
常见食用份量
每100g
296 千卡
一份（约200g）
592 千卡
消耗 296 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 296 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑38 分钟
🚶
快走65 分钟
🏊
游泳30 分钟
🚴
骑行44 分钟
🪢
跳绳27 分钟
关于提子干
葡萄脱水制成的浓缩果干，糖分密度极高，建议每次10-15克。
提子干的营养功效
葡萄的"精华浓缩版"
提子干（葡萄干）每100克热量296千卡，碳水78.4克，约为鲜葡萄（43千卡）的近7倍热量密度。脱水过程几乎完全移除了水分但完整保留了葡萄糖和果糖，同时浓缩了钾、铁和多酚类抗氧化物质。一把提子干（约30克）近90千卡，相当于一小半碗米饭。
运动后的快速能量补充
提子干因碳水密度极高、吸收快，是长跑、骑行等耐力运动期间的便捷能量补给选择。相较于能量胶，提子干是天然食材、不含人工添加剂。但日常当零食时极易过量，建议每次10-15克（约一小把），搭配几颗坚果可延缓血糖上升速度。