长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
提子干
296
千卡 / 每100g
≈ 1237 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
2.5蛋白质 (g)
0.5脂肪 (g)
78.4碳水 (g)
3.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
296 千卡
一份（约200g）
592 千卡
消耗 296 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（296 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 38 分钟
🚶
快走约 65 分钟
🏊
游泳约 30 分钟
🚴
骑行约 44 分钟
🪢
跳绳约 27 分钟
关于提子干
葡萄脱水制成的浓缩果干，糖分密度极高，建议每次10-15克。
提子干的作用与功效
葡萄的"精华浓缩版"
提子干（葡萄干）每100克热量296千卡，碳水78.4克，约为鲜葡萄（43千卡）的近7倍热量密度。脱水过程几乎完全移除了水分但完整保留了葡萄糖和果糖，同时浓缩了钾、铁和多酚类抗氧化物质。一把提子干（约30克）近90千卡，相当于一小半碗米饭。
运动后的快速能量补充
提子干因碳水密度极高、吸收快，是长跑、骑行等耐力运动期间的便捷能量补给选择。相较于能量胶，提子干是天然食材、不含人工添加剂。但日常当零食时极易过量，建议每次10-15克（约一小把），搭配几颗坚果可延缓血糖上升速度。