🍎
提子干
296
foodCalorieDetail.page.perUnit
foodCalorieDetail.page.kj
foodCalorieDetail.page.unitNote
foodCalorieDetail.page.nutritionTitle
2.5foodCalorieDetail.page.nutritionProtein
0.5foodCalorieDetail.page.nutritionFat
78.4foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs
3.8foodCalorieDetail.page.nutritionFiber
foodCalorieDetail.page.servingTitle
每100g
296 foodCalorieDetail.page.servingUnit
一份（约200g）
592 foodCalorieDetail.page.servingUnit
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foodCalorieDetail.page.exerciseDesc
🏃
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🚶
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🏊
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🚴
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🪢
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葡萄脱水制成的浓缩果干，糖分密度极高，建议每次10-15克。
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葡萄的"精华浓缩版"
提子干（葡萄干）每100克热量296千卡，碳水78.4克，约为鲜葡萄（43千卡）的近7倍热量密度。脱水过程几乎完全移除了水分但完整保留了葡萄糖和果糖，同时浓缩了钾、铁和多酚类抗氧化物质。一把提子干（约30克）近90千卡，相当于一小半碗米饭。
运动后的快速能量补充
提子干因碳水密度极高、吸收快，是长跑、骑行等耐力运动期间的便捷能量补给选择。相较于能量胶，提子干是天然食材、不含人工添加剂。但日常当零食时极易过量，建议每次10-15克（约一小把），搭配几颗坚果可延缓血糖上升速度。