长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍩
泡芙
275
千卡 / 每100g
≈ 1150 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
5.5蛋白质 (g)
17脂肪 (g)
27碳水 (g)
0.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
275 千卡
消耗 275 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（275 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 36 分钟
🚶
快走约 61 分钟
🏊
游泳约 28 分钟
🚴
骑行约 41 分钟
🪢
跳绳约 25 分钟
关于泡芙
中空的酥皮外壳填入奶油的甜点，一口一个。
泡芙的作用与功效
外壳轻盈但奶油填馅不轻
每100克泡芙约280千卡，泡芙外壳本身热量不高（蛋白+面粉+少量黄油），热量主要来自注入的奶油和卡仕达酱填馅。一个中等泡芙约30-35克≈84-98千卡，3-4个约300-400千卡已是一顿饭的活动范围。
数量控制是关键
泡芙"一口一个"的设计很容易10个、15个没刹住，建议拿了3-4个进盘子后袋子放回柜子，有意识地限制份量。闪电泡芙（éclair）条状更大，一根约250-300千卡，两个人分食更合理。