月饼的热量是多少？

月饼每100g约 421 千卡（约 1760 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

月饼属于哪类食物？

月饼属于"甜点"分类。每100g含蛋白质 6.5g、脂肪 17.5g、碳水化合物 60g、膳食纤维 2.5g。

消耗 421 千卡约需慢跑 55 分钟、快走 93 分钟、游泳 42 分钟、骑行 63 分钟、跳绳 38 分钟（按每100g基准值估算）。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》

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甜点高热量

421

千卡 / 每100g

≈ 1760 千焦

1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)

6.5蛋白质 (g)

17.5脂肪 (g)

60碳水 (g)

2.5膳食纤维 (g)

每100g
100g
421 千卡

以下运动时长基于每100g基准值（421 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。

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慢跑约 55 分钟

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快走约 93 分钟

🏊

游泳约 42 分钟

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骑行约 63 分钟

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跳绳约 38 分钟

传统中秋应节糕点，高热量高密度点心。

每100克传统广式莲蓉月饼约421千卡。一个标准月饼约180-200克，总热量约760-840千卡——接近或超过一顿正餐的热量。100克月饼含碳水和糖约60克、脂肪17.5克。月饼的高热能来自饼皮（糖浆+面粉+油）和馅料（莲蓉/豆沙+大量糖油）的叠加。

建议每次只吃八分之一到四分之一个（约25-50克≈105-210千卡），与家人朋友分享。搭配一壶浓茶（普洱、铁观音、绿茶）有助于解腻，这种吃法既保留了中秋仪式感又不会过量。全年其他时候不吃月饼也没有任何营养损失。