长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥤
拿铁
53
千卡 / 每100ml
≈ 222 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
2.8蛋白质 (g)
3脂肪 (g)
4.5碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
53 千卡
一杯（250ml）
133 千卡
一瓶（500ml）
265 千卡
消耗 53 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（53 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 7 分钟
🚶
快走约 12 分钟
🏊
游泳约 5 分钟
🚴
骑行约 8 分钟
🪢
跳绳约 5 分钟
关于拿铁
浓缩咖啡与热牛奶的组合，口感顺滑。
拿铁的作用与功效
咖啡加奶的营养互补
拿铁由1份浓缩咖啡+3份牛奶组成，每100毫升约56千卡。牛奶提供了蛋白质（约2.8g/100ml）和钙质（约120mg/100ml），与咖啡搭配在营养上比纯咖啡更均衡。一杯中杯拿铁（约360ml）热量约200千卡。
热量控制建议
如果关注热量摄入：选脱脂奶拿铁（每杯中杯约120千卡）、不加糖浆口味糖浆、或者减小杯量。拿铁本身不加糖，但便利店和咖啡连锁的调味拿铁（如香草拿铁、榛果拿铁）会添加糖浆，热量显著增加。