长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
红枣干
287
千卡 / 每100g
≈ 1200 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
2.7蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
73.2碳水 (g)
5.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
287 千卡
一份（约200g）
574 千卡
消耗 287 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（287 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 37 分钟
🚶
快走约 63 分钟
🏊
游泳约 29 分钟
🚴
骑行约 43 分钟
🪢
跳绳约 26 分钟
关于红枣干
鲜枣脱水制成，糖分和热量高度浓缩，每次建议3-5颗。
红枣干的作用与功效
鲜枣脱水浓缩后的"天然糖果"
红枣干每100克热量287千卡，约为鲜枣（79千卡）的3.6倍，因为水分从约80%降至15-20%后营养密度成倍提高。碳水含量高达73.2克，以天然果糖和葡萄糖为主。3-5颗红枣干约15-25克、热量45-70千卡，是泡茶、煮粥或作为甜味零食的合适份量。
传统滋补与现代营养学的交汇
红枣在中国传统中被视为补气血的食材，现代营养学分析显示红枣干确实富含铁、钾和多种维生素，尤其维生素C含量在干果中表现突出。不过由于含糖量极高，血糖管理需求较高的人群每次食用建议控制在3颗以内，并与蛋白质食物搭配食用以缓和血糖反应。