长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
桂圆肉
313
千卡 / 每100g
≈ 1308 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
5蛋白质 (g)
0.5脂肪 (g)
76.4碳水 (g)
1.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
313 千卡
一份（约200g）
626 千卡
消耗 313 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（313 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 41 分钟
🚶
快走约 69 分钟
🏊
游泳约 31 分钟
🚴
骑行约 47 分钟
🪢
跳绳约 28 分钟
关于桂圆肉
干制龙眼果肉，糖分密度极高且体积小极易过量
桂圆肉的作用与功效
浓缩版的"甜蜜能量弹"
桂圆肉每100克热量313千卡，约为鲜龙眼（71千卡）的4.4倍，蛋白含量5.0克在水果干中表现突出。桂圆肉体积小、甜度极高，抓一小把（约20克）就63千卡，泡茶或煮粥时可以取代部分糖同时增添风味，但需留意总糖量。
中医传统中的"补益佳品"
桂圆肉（龙眼干）在中国传统药膳中被视为补心脾、益气血的食材，常用于炖汤和药膳粥。从现代营养学角度看，桂圆肉富含天然葡萄糖和果糖可快速供能，同时含铁和多种B族维生素。建议每次5-10克作为茶饮或粥料添加，每日不宜超过20克。