长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
干枣
264
千卡 / 每100g
≈ 1104 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
2.5蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
67.8碳水 (g)
5.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
264 千卡
一份（约200g）
528 千卡
消耗 264 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（264 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 34 分钟
🚶
快走约 58 分钟
🏊
游泳约 26 分钟
🚴
骑行约 40 分钟
🪢
跳绳约 24 分钟
关于干枣
自然晒干大枣，糖分和纤维高度浓缩
干枣的作用与功效
天然晒干的营养浓缩
干枣每100克热量264千卡，膳食纤维5.5克，是传统中式甜品和补品中的常用甜味食材。相比糖渍蜜枣，自然晒干的干枣配料表干净无添加糖，是更健康的选择。每日3-4颗干枣约15-20克即可满足对甜食的渴望，同时获得可观的膳食纤维和铁元素补充。