长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
火龙果
55
千卡 / 每100g
≈ 230 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
1.1蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
13.3碳水 (g)
1.6膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
55 千卡
一份（约200g）
110 千卡
消耗 55 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（55 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 7 分钟
🚶
快走约 12 分钟
🏊
游泳约 6 分钟
🚴
骑行约 8 分钟
🪢
跳绳约 5 分钟
关于火龙果
常见热带水果，适合做水果热量和口感对照。
火龙果的作用与功效
膳食纤维含量在水果中表现突出
火龙果每100克膳食纤维约1.6克，其中火龙果种子（那些黑色小籽）是膳食纤维和健康脂肪的集中来源。同时火龙果含有较高的可溶性纤维，消化后在肠道中形成胶状物，有助于增加饱腹感和促进规律排便。
甜菜红素赋予鲜艳果肉色
红心火龙果的深红色来自甜菜红素，这是一类区别于花青素的天然色素。甜菜红素在体内代谢后可能使尿液和粪便呈偏红色，这是正常的生理现象，不是身体异常信号，通常在24-48小时内自行恢复正常。
清淡甜味，低GI水果选择
火龙果虽然甜味明显，但其碳水主要为天然果糖和葡萄糖，一个中等火龙果（约300克）热量约165千卡。红心火龙果甜度通常高于白心品种。火龙果对血糖影响相对温和，是适合多数人群的日常水果选择之一。