长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥤
蛋白粉
444
千卡 / 每100g
≈ 1856 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
80蛋白质 (g)
2脂肪 (g)
7碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
444 千卡
一杯（250ml）
1110 千卡
一瓶（500ml）
2220 千卡
消耗 444 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（444 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 58 分钟
🚶
快走约 98 分钟
🏊
游泳约 44 分钟
🚴
骑行约 67 分钟
🪢
跳绳约 40 分钟
关于蛋白粉
乳清或植物蛋白浓缩补剂，蛋白质密度极高。
蛋白粉的作用与功效
高效补充蛋白质的便捷方式
每100克乳清蛋白粉约380千卡、蛋白质约80克——几乎是纯蛋白的补充来源。一勺蛋白粉（约30克）约114千卡、含24克蛋白质。对于运动训练后需要快速补充或日常饮食蛋白不足的人群非常高效。
不是必需的补剂
如果日常饮食中肉类、蛋奶、豆类摄入充足（成年男性每日60-80g、女性50-65g蛋白），蛋白粉并非必需。优先通过天然食物获取蛋白。蛋白粉宜用冷水或牛奶冲泡（热水会使乳清蛋白变性结块）、运动后30分钟内饮用吸收效果较好。