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Hami Melon
34
kcal / 100g
about 142 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
0.4Protein
0.1Fat
7.9Carbs
0.8Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
34 kcal
1 (about 200g)
68 kcal
How long to burn 34 kcal
Approximate exercise time to burn the 34 kcal in each 100g:
🏃
Jogging4 min
🚶
Brisk Walking7 min
🏊
Swimming3 min
🚴
Cycling5 min
🪢
Jump Rope3 min
About Hami Melon
低热量高水分的夏季瓜类，口感清甜脆爽。
Health Benefits of Hami Melon
低热量高水分，夏季补水标杆水果
哈密瓜每100克仅34千卡，含水量约90%，与西瓜同属夏季低卡路里补水水果的第一梯队。一牙哈密瓜（约250克）热量仅85千卡，不到一个苹果的量。哈密瓜的甜度主要来自果糖，但总含糖量（7.9克/100克）并不高——甜味感知强主要因为水分多使糖分溶解后更易被味蕾感知。
β-胡萝卜素的橙色果肉来源
哈密瓜果肉的金橙色来自β-胡萝卜素，其在体内可转化为维生素A。红肉品种的β-胡萝卜素含量显著高于白肉或绿肉品种。哈密瓜同时含有一定量的钾，有助于夏季出汗后补充电解质。与西瓜类似但甜度更高、肉质更紧实，适合切片摆盘作为夏季水果拼盘的主角。
挑选成熟的技巧
成熟的哈密瓜蒂部微微内陷、轻按有弹性但不过软、靠近瓜脐处能闻到浓郁果香。切开后未吃完的哈密瓜应去掉种子和瓜瓤、用保鲜膜紧密裹住切口冷藏，建议24小时内食用完毕——瓜类切开后果肉极易成为细菌滋生的温床。哈密瓜甜度高但总热量低，一次吃半斤到一斤仍在合理热量范围内。