长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
← 返回食物列表
🍎
西瓜(郑州三号)
25
千卡 / 每100g
≈ 105 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.6蛋白质 (g)
0.1脂肪 (g)
6.8碳水 (g)
0.3膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
25 千卡
一份（约200g）
50 千卡
消耗 25 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（25 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 3 分钟
🚶
快走约 6 分钟
🏊
游泳约 3 分钟
🚴
骑行约 4 分钟
🪢
跳绳约 2 分钟
关于西瓜(郑州三号)
含水量高，适合做夏季水果参考。
西瓜(郑州三号)的作用与功效
含水量超90%的天然补水佳品
西瓜的水含量高达92%以上，是常见水果中水分最高的品种之一。一片西瓜（约300克可食部分）仅约75千卡，但能提供超过250毫升的水分摄入，在炎热夏季兼具补水解渴和满足食欲的双重作用。
番茄红素的优质来源
西瓜是番茄红素含量最高的水果之一，含有的番茄红素在高温环境下不易被破坏。成熟的红色西瓜果肉中番茄红素浓度明显高于浅色果肉品种。不同于番茄需烹饪才能更好地吸收番茄红素，西瓜生食即可高效吸收。
切开的西瓜储存宜即切即食
西瓜体积大不易一次吃完，切开的西瓜在室温下放置超过2小时细菌繁殖速度大幅增加，夏季高温环境下尤其需要注意。建议购买时按需选择大小，切开后立即用保鲜膜密封放入冰箱冷藏，并在24小时内食用完毕以保证食用安全。