长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
← 返回食物列表
🍎
金丝小枣
322
千卡 / 每100g
≈ 1346 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
1.2蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
19碳水 (g)
1.9膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
322 千卡
一份（约200g）
644 千卡
消耗 322 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（322 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 42 分钟
🚶
快走约 71 分钟
🏊
游泳约 32 分钟
🚴
骑行约 48 分钟
🪢
跳绳约 29 分钟
关于金丝小枣
鲜枣维C含量极高，是补充维C的天然食物来源。
金丝小枣的作用与功效
维生素C含量位居水果榜首
鲜枣每100克维生素C含量高达200-500mg，是橙子的5-10倍、猕猴桃的3-5倍，在水果中名列前茅。一把鲜枣（约100克）即可满足成人一周的维C推荐摄入量。但维C是热敏性维生素，干枣在日晒或烘干后维C几乎全部流失，因此补充维C只能靠鲜枣而非干枣或枣类加工品。
鲜枣与干枣热量的巨大差异
鲜枣热量79千卡/100g，但脱水制成的干枣升至260-300千卡/100g——水分从约75%降至20%，碳水浓缩约3-4倍。10颗干枣（约60克）热量约180千卡接近一碗米饭。鲜枣和干枣虽同根同源但营养特点差异巨大，日常食用建议区分对待：补充维C选鲜枣，零食加餐选干枣但注意控制份量。
秋季季节性水果
鲜枣的采摘季集中在九至十一月，从黄河中下游产区的冬枣到西北产区的骏枣，不同品种上市时间略有交错。鲜枣皮薄肉脆、甜度高，但不易保存——常温下仅能存放3-5天，放入保鲜盒冷藏可达1-2周。冬季后在市场上见到的多为干枣而非鲜枣。