长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
红玉苹果
43
千卡 / 每100g
≈ 180 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.3蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
13.7碳水 (g)
2.4膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
43 千卡
一份（约200g）
86 千卡
消耗 43 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（43 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 6 分钟
🚶
快走约 9 分钟
🏊
游泳约 4 分钟
🚴
骑行约 6 分钟
🪢
跳绳约 4 分钟
关于红玉苹果
常见水果，含适量膳食纤维。
红玉苹果的作用与功效
果胶丰富
苹果富含果胶，这是一种可溶性膳食纤维，在肠道中形成胶状物，有助于延缓糖分吸收、增加饱腹感。建议带皮食用，果皮是纤维的集中来源。
热量适中且饱腹感强
一个中等大小的苹果（约200克）仅106千卡，但咀嚼和纤维带来的饱腹感可以持续较长时间，是理想的餐间健康加餐。
日常水果首选
苹果易于储存和携带，无需削皮即可食用，是日常饮食中成本最低、最便利的水果选择之一。多样化的苹果品种（红富士、嘎啦、青苹果等）在营养成分上差异不大。