长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
巴梨
46
千卡 / 每100g
≈ 192 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.4蛋白质 (g)
0.1脂肪 (g)
13.3碳水 (g)
3.1膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
46 千卡
一份（约200g）
92 千卡
消耗 46 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（46 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 6 分钟
🚶
快走约 10 分钟
🏊
游泳约 5 分钟
🚴
骑行约 7 分钟
🪢
跳绳约 4 分钟
关于巴梨
含一定膳食纤维，适合清爽水果对照。
巴梨的作用与功效
膳食纤维含量在水果中表现优秀
梨每100克含膳食纤维3.1克，是常见水果中纤维含量最高的品种之一（苹果约2.4克，香蕉约1.2克）。其中含有较多的不可溶性膳食纤维木质素，主要集中在果皮中。建议带皮食用以获得完整纤维，但务必充分清洗干净。
含水量高，口感清脆多汁
梨的含水量通常在85%以上，一口咬下汁水丰沛，甜度适中不过腻。不同品种口感差异明显：鸭梨爽脆多汁、雪花梨果肉较粗适合炖煮、库尔勒香梨集甜与脆于一身。炖煮后的梨水分依然丰富，热食在秋冬季节尤为适宜。
秋季润燥的时令选择
梨是秋季最具代表性的水果，八至十月大量上市。民间有"秋吃梨"的饮食传统，将其视为秋季干燥气候下的水分补充来源。由于梨果肉在切开后容易氧化变褐，建议切开后尽快食用，或用淡盐水短暂浸泡延缓氧化。