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Wafer
528
kcal / 100g
about 2207 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
7.1Protein
12.7Fat
73Carbs
1.8Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
528 kcal
How long to burn 528 kcal
Approximate exercise time to burn the 528 kcal in each 100g:
🏃
Jogging69 min
🚶
Brisk Walking116 min
🏊
Swimming53 min
🚴
Cycling79 min
🪢
Jump Rope48 min
About Wafer
常见加工零食，碳水和热量较高。
Health Benefits of Wafer
碳水为主的加工食品
每100克饼干含碳水化合物73.0克、热量435千卡，以精制面粉和油脂为主要原料。苏打饼干的脂肪含量通常低于曲奇和夹心饼干，但碳水化合物占比仍然较高，饱腹感不如等热量的全谷物食品。
糖和饱和脂肪需关注
市售饼干中常添加糖、人造奶油和起酥油，这些成分带来口感但也增加了热量和饱和脂肪含量。夹心饼干和曲奇的热量和脂肪往往高于苏打饼干和消化饼干。
选择建议
选购饼干时可参考配料表前三位：全麦粉优于小麦粉，植物油优于起酥油，低糖优于高糖。每次食用2-3片（约20-30克），约80-130千卡，作为加餐与水果或牛奶搭配更加均衡。