长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥤
柠檬汽水
38
千卡 / 每100ml
≈ 159 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
0蛋白质 (g)
0脂肪 (g)
10.6碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
38 千卡
一杯（250ml）
95 千卡
一瓶（500ml）
190 千卡
消耗 38 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（38 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 5 分钟
🚶
快走约 8 分钟
🏊
游泳约 4 分钟
🚴
骑行约 6 分钟
🪢
跳绳约 3 分钟
关于柠檬汽水
常见含糖饮料，适合做液体热量对照。
柠檬汽水的作用与功效
纯糖水热量
每100毫升可乐含热量43千卡，一瓶500毫升的可乐含215千卡热量和约53克糖（相当于13块方糖）。可乐的热量几乎全部来自添加糖，不含蛋白质、脂肪或膳食纤维。
无糖版可以替代
无糖可乐（使用人工甜味剂）热量接近于零，适合想控制热量摄入但希望喝碳酸饮料的人群。但人工甜味剂对肠道菌群的长期影响仍在研究中，适量饮用为宜。
含糖饮料与体重管理
液体热量不易产生饱腹感，含糖饮料增加每日总热量摄入而不伴随饱腹感补偿。日常建议以白水、苏打水和无糖茶饮为主要饮品，含糖饮料作为偶尔的调剂而非日常补水来源。