长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥤
橘汁(浓缩蜜橘)
235
千卡 / 每100ml
≈ 982 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
0.7蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
10.4碳水 (g)
0.2膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
235 千卡
一杯（250ml）
588 千卡
一瓶（500ml）
1175 千卡
消耗 235 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（235 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 31 分钟
🚶
快走约 52 分钟
🏊
游泳约 24 分钟
🚴
骑行约 35 分钟
🪢
跳绳约 21 分钟
关于橘汁(浓缩蜜橘)
常见鲜榨果汁，富含维生素C。
橘汁(浓缩蜜橘)的作用与功效
鲜榨与市售果汁差异大
每100毫升鲜榨橙汁约45千卡，主要碳水来自天然果糖。鲜榨橙汁保留了橙子的维生素C和部分果肉纤维，但去掉了大部分膳食纤维。市售果汁常添加糖或浓缩还原，热量和糖含量可能更高，选购时注意配料表。
直接吃水果比喝果汁更好
一颗中等橙子（约150克）可提供约3克膳食纤维和强烈的饱腹感，而一杯橙汁（250毫升）约2-3个橙子榨出、纤维几乎为零。对于体重管理和血糖控制人群来说，直接吃水果优于喝果汁。果汁建议每天不超过150毫升。