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nan gua hua
15
kcal / 100g
about 63 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
0.7Protein
0.1Fat
5.3Carbs
0.8Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
15 kcal
How long to burn 15 kcal
Approximate exercise time to burn the 15 kcal in each 100g:
🏃
Jogging2 min
🚶
Brisk Walking3 min
🏊
Swimming2 min
🚴
Cycling2 min
🪢
Jump Rope1 min
About nan gua hua
热量较低，适合作为粗粮搭配参考。
Health Benefits of nan gua hua
极低热量的天然甜味主食
每100克南瓜仅含热量23千卡、碳水5.3克，热量在蔬菜和主食类中都属于极低水平。南瓜的天然甜味来自少量果糖和葡萄糖，既能满足对甜味的渴望又几乎不增加热量负担，是体重管理期间替代部分主食的理想选择。
丰富β-胡萝卜素来源
南瓜的橙黄色来自高含量的β-胡萝卜素（维生素A前体），对皮肤健康和视力维持有益。一份200克蒸南瓜可提供远超每日所需的维生素A。同时含维生素C、钾等微量营养素，营养密度在高水分食物中表现突出。
多样化烹饪与搭配
南瓜可蒸、煮、烤、打成南瓜泥做汤或甜点。南瓜小米粥、南瓜浓汤、南瓜饭都是营养与美味兼具的做法。南瓜含水量约93%，单独作为主食饱腹感可能不够持久，建议搭配蛋白质和适量谷物一起食用。