卡路里摄入计算器 - 每日饮食热量记录与BMR/TDEE计算
记录每日饮食，计算热量摄入和每日消耗
饮食记录
追踪你的每日热量摄入
填写身体数据计算每日总热量消耗（TDEE），搜索并添加食物到餐盘，实时统计热量摄入。支撑 396 种常见食物的热量数据查询，帮助管理减肥、增肌或维持体重的饮食计划。
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目标 2468 kcal0%
热量摄入建议
BMR（基础代谢率）是身体维持基本生命活动所需的最低热量，TDEE 是乘以活动系数后的每日总消耗。减肥时建议每日摄入控制在 TDEE 的 80%-85%（制造 300-500 kcal 缺口），增肌建议 TDEE 的 105%-115%。记录饮食时除了关注热量总量，也要注意蛋白质、碳水、脂肪的均衡摄入。搭配 食物卡路里查询 可查看食物的详细营养成分，结合 BMI 计算器 评估体重状态。
常见问题
卡路里摄入计算器怎么用？
填写性别、年龄、身高、体重和活动水平，工具会根据Mifflin-St Jeor公式计算您的每日基础代谢率（BMR）和总热量消耗（TDEE）。然后在左侧搜索并添加食物到餐盘，即可统计当前摄入的总热量和剩余可摄入量。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静止状态下维持生命所需的最低热量消耗。TDEE（每日总热量消耗）是BMR乘以活动系数后的结果，更接近您实际每天消耗的热量。减肥时摄入低于TDEE即可制造热量缺口。
Mifflin-St Jeor公式准确吗？
Mifflin-St Jeor公式是国际营养学会推荐的BMR计算公式，对于大多数普通成年人群来说准确度较高。计算时输入准确的身高、体重和年龄可以获得更可靠的结果。
如何利用本工具进行减肥？
建议每天制造300-500千卡的热量缺口（摄入比TDEE少300-500千卡），在餐盘中记录每餐食物即可实时查看剩余可摄入量。同时配合运动消耗，减肥效果更好。