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jing shui jiao
208
kcal / 100g
about 869 kJ
* Calorie value is measured per serving weight shown
Nutrition (per 100g)
9Protein
7.2Fat
29.8Carbs
1.2Fiber
Common Serving Sizes
Per 100g
208 kcal
How long to burn 208 kcal
Approximate exercise time to burn the 208 kcal in each 100g:
🏃
Jogging27 min
🚶
Brisk Walking46 min
🏊
Swimming21 min
🚴
Cycling31 min
🪢
Jump Rope19 min
About jing shui jiao
综合含碳水、蛋白质和脂肪，适合做成品主食参考。
Health Benefits of jing shui jiao
面皮+馅料的综合营养
每100克水饺含碳水29.8克（来自面皮）、蛋白质9克和脂肪7.2克（来自猪肉+蔬菜馅料），同时提供碳水、蛋白质和脂肪三大营养素，营养结构比单一主食更完整。一个水饺约20-25克，10个约200-250克。
份量与热量估算
一份10个标准大小的猪肉水饺约200-250克，热量约436-545千卡，可满足一餐主食+蛋白质的需求。素菜馅水饺热量低于肉馅，单次食用8-12个是常见份量。蘸醋食用可增添风味。
健康食用建议
水饺中面皮提供碳水、馅料提供蛋白质，搭配较均衡。如果想降低热量摄入，可选择蔬菜比例更高的馅料，或搭配一碗清淡的饺子汤增加饱腹感。水饺蒸制/煮制比煎饺用油更少。