🥪
三明治
235
foodCalorieDetail.page.perUnit
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foodCalorieDetail.page.unitNote
foodCalorieDetail.page.nutritionTitle
9.3foodCalorieDetail.page.nutritionProtein
8.7foodCalorieDetail.page.nutritionFat
29.2foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs
1.8foodCalorieDetail.page.nutritionFiber
foodCalorieDetail.page.servingTitle
每100g
235 foodCalorieDetail.page.servingUnit
foodCalorieDetail.page.exerciseTitle
foodCalorieDetail.page.exerciseDesc
🏃
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🚶
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🏊
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🚴
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🪢
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面包夹层搭配的快餐/轻食，变化多样。
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热量区间取决于夹馅
一个火鸡胸肉蔬菜三明治约230-280千卡（每100克），但一个吞拿鱼蛋黄酱三明治可达350-400千卡。夹心的酱料（蛋黄酱、沙拉酱）是隐藏热量的主要来源，一勺蛋黄酱（15克）就增加约70-110千卡。
自制健康版三明治
使用全麦面包提供更多纤维和营养；多夹蔬菜（生菜、番茄片、黄瓜片）；选鸡胸肉、金枪鱼（水浸而非油浸）或鸡蛋切片作为蛋白源；用黄芥末酱或希腊酸奶替代蛋黄酱。自制三明治可以精准控制每层食材和用量。