芝士汉堡的热量是多少？

芝士汉堡每100g约 265 千卡（约 1108 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

芝士汉堡属于哪类食物？

芝士汉堡属于"快餐"分类。每100g含蛋白质 12.2g、脂肪 9.9g、碳水化合物 28.5g、膳食纤维 1.5g。

消耗 265 千卡约需慢跑 34 分钟、快走 58 分钟、游泳 27 分钟、骑行 40 分钟、跳绳 24 分钟（按每100g基准值估算）。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》

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快餐高热量

265

千卡 / 100g

约 1108 千焦

* 热量值以每份食用重量为单位计算

12.2蛋白质

9.9脂肪

28.5碳水化合物

1.5膳食纤维

每100g
100g
265 千卡

以下为消耗每100g所含 265 千卡所需的大致运动时长：

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慢跑34 分钟

🚶

快走58 分钟

🏊

游泳27 分钟

🚴

骑行40 分钟

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跳绳24 分钟

面包夹肉饼的快餐主食，一个约400-600千卡。

以常见牛肉汉堡为例，每100克约254千卡，一个标准汉堡约170-200克重，总热量约430-510千卡。如果包含双层肉饼、芝士和酱料（如巨无霸约550千卡），热量更高但一餐的碳水、蛋白、脂肪搭配相对均衡。

去掉一层面包（开放式汉堡）、选择烤制而非油炸肉饼、多加生菜和番茄、减少或不加芝士和厚酱，可以让汉堡的热量降低20%-30%。搭配沙拉或蔬菜条而非薯条和可乐，整餐热量降得更明显。