西多士的热量是多少？

西多士每100g约 347 千卡（约 1450 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

西多士属于哪类食物？

西多士属于"快餐"分类。每100g含蛋白质 9.3g、脂肪 8.7g、碳水化合物 29.2g、膳食纤维 1.8g。

消耗 347 千卡约需慢跑 45 分钟、快走 76 分钟、游泳 35 分钟、骑行 52 分钟、跳绳 31 分钟（按每100g基准值估算）。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》

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快餐高热量

347

千卡 / 100g

约 1450 千焦

* 热量值以每份食用重量为单位计算

9.3蛋白质

8.7脂肪

29.2碳水化合物

1.8膳食纤维

每100g
100g
347 千卡

以下为消耗每100g所含 347 千卡所需的大致运动时长：

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慢跑45 分钟

🚶

快走76 分钟

🏊

游泳35 分钟

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骑行52 分钟

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跳绳31 分钟

面包夹层搭配的快餐/轻食，变化多样。

一个火鸡胸肉蔬菜三明治约230-280千卡（每100克），但一个吞拿鱼蛋黄酱三明治可达350-400千卡。夹心的酱料（蛋黄酱、沙拉酱）是隐藏热量的主要来源，一勺蛋黄酱（15克）就增加约70-110千卡。

使用全麦面包提供更多纤维和营养；多夹蔬菜（生菜、番茄片、黄瓜片）；选鸡胸肉、金枪鱼（水浸而非油浸）或鸡蛋切片作为蛋白源；用黄芥末酱或希腊酸奶替代蛋黄酱。自制三明治可以精准控制每层食材和用量。