长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🍜
水饺面
155
千卡 / 100g
约 648 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
9蛋白质
7.2脂肪
29.8碳水化合物
1.2膳食纤维
常见食用份量
每100g
155 千卡
消耗 155 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 155 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑20 分钟
🚶
快走34 分钟
🏊
游泳16 分钟
🚴
骑行23 分钟
🪢
跳绳14 分钟
关于水饺面
综合含碳水、蛋白质和脂肪，适合做成品主食参考。
水饺面的营养功效
面皮+馅料的综合营养
每100克水饺含碳水29.8克（来自面皮）、蛋白质9克和脂肪7.2克（来自猪肉+蔬菜馅料），同时提供碳水、蛋白质和脂肪三大营养素，营养结构比单一主食更完整。一个水饺约20-25克，10个约200-250克。
份量与热量估算
一份10个标准大小的猪肉水饺约200-250克，热量约436-545千卡，可满足一餐主食+蛋白质的需求。素菜馅水饺热量低于肉馅，单次食用8-12个是常见份量。蘸醋食用可增添风味。
健康食用建议
水饺中面皮提供碳水、馅料提供蛋白质，搭配较均衡。如果想降低热量摄入，可选择蔬菜比例更高的馅料，或搭配一碗清淡的饺子汤增加饱腹感。水饺蒸制/煮制比煎饺用油更少。