长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥟
饺子（猪肉白菜馅）
218
千卡 / 每100g
≈ 911 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
9蛋白质 (g)
7.2脂肪 (g)
29.8碳水 (g)
1.2膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
218 千卡
消耗 218 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（218 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 28 分钟
🚶
快走约 48 分钟
🏊
游泳约 22 分钟
🚴
骑行约 33 分钟
🪢
跳绳约 20 分钟
关于饺子（猪肉白菜馅）
综合含碳水、蛋白质和脂肪，适合做成品主食参考。
饺子（猪肉白菜馅）的作用与功效
面皮+馅料的综合营养
每100克水饺含碳水29.8克（来自面皮）、蛋白质9克和脂肪7.2克（来自猪肉+蔬菜馅料），同时提供碳水、蛋白质和脂肪三大营养素，营养结构比单一主食更完整。一个水饺约20-25克，10个约200-250克。
份量与热量估算
一份10个标准大小的猪肉水饺约200-250克，热量约436-545千卡，可满足一餐主食+蛋白质的需求。素菜馅水饺热量低于肉馅，单次食用8-12个是常见份量。蘸醋食用可增添风味。
健康食用建议
水饺中面皮提供碳水、馅料提供蛋白质，搭配较均衡。如果想降低热量摄入，可选择蔬菜比例更高的馅料，或搭配一碗清淡的饺子汤增加饱腹感。水饺蒸制/煮制比煎饺用油更少。