日式煎饺的热量是多少？

日式煎饺每100g约 210 千卡（约 878 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

日式煎饺属于哪类食物？

日式煎饺属于"日料"分类。每100g含蛋白质 9g、脂肪 7.2g、碳水化合物 29.8g、膳食纤维 1.2g。

吃日式煎饺需要多少运动来消耗？

消耗 210 千卡约需慢跑 27 分钟、快走 46 分钟、游泳 21 分钟、骑行 32 分钟、跳绳 19 分钟（按每100g基准值估算）。

🥟

日式煎饺

日料高热量

210

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9foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

7.2foodCalorieDetail.page.nutritionFat

29.8foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

1.2foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

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每100g
100g
210 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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🏃

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🪢

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综合含碳水、蛋白质和脂肪，适合做成品主食参考。

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面皮+馅料的综合营养

每100克水饺含碳水29.8克（来自面皮）、蛋白质9克和脂肪7.2克（来自猪肉+蔬菜馅料），同时提供碳水、蛋白质和脂肪三大营养素，营养结构比单一主食更完整。一个水饺约20-25克，10个约200-250克。

份量与热量估算

一份10个标准大小的猪肉水饺约200-250克，热量约436-545千卡，可满足一餐主食+蛋白质的需求。素菜馅水饺热量低于肉馅，单次食用8-12个是常见份量。蘸醋食用可增添风味。

健康食用建议

水饺中面皮提供碳水、馅料提供蛋白质，搭配较均衡。如果想降低热量摄入，可选择蔬菜比例更高的馅料，或搭配一碗清淡的饺子汤增加饱腹感。水饺蒸制/煮制比煎饺用油更少。