[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"food-detail-shuang-pi-nai":3},{"protein":4,"fat":5,"carbs":6,"fiber":7,"summary":8,"efficacy":9},3,3.2,3.4,0,"常见饮品，含蛋白质和脂肪。",[10,13,16],{"title":11,"content":12},"钙的优质天然来源","纯牛奶每100毫升约含钙100-120毫克，钙磷比例适宜，吸收率较高。日常饮用牛奶是满足成人每日800毫克钙推荐摄入量的有效方式，对骨骼健康维护有积极作用。",{"title":14,"content":15},"含乳清蛋白和酪蛋白","牛奶蛋白质以酪蛋白为主（约80%），其余为乳清蛋白。酪蛋白消化较慢，可缓慢释放氨基酸；乳清蛋白消化吸收快，富含支链氨基酸。两种蛋白的组合使牛奶成为全天的优质蛋白质来源。",{"title":17,"content":18},"乳糖不耐受可选替代品","部分人群因乳糖酶缺乏饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等不适。这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品，乳糖含量更低，更容易消化吸收。"]