[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"food-detail-ju-zi-zhi":3},{"protein":4,"fat":5,"carbs":6,"fiber":5,"summary":7,"efficacy":8},0.7,0.2,10.4,"常见鲜榨果汁，富含维生素C。",[9,12],{"title":10,"content":11},"鲜榨与市售果汁差异大","每100毫升鲜榨橙汁约45千卡，主要碳水来自天然果糖。鲜榨橙汁保留了橙子的维生素C和部分果肉纤维，但去掉了大部分膳食纤维。市售果汁常添加糖或浓缩还原，热量和糖含量可能更高，选购时注意配料表。",{"title":13,"content":14},"直接吃水果比喝果汁更好","一颗中等橙子（约150克）可提供约3克膳食纤维和强烈的饱腹感，而一杯橙汁（250毫升）约2-3个橙子榨出、纤维几乎为零。对于体重管理和血糖控制人群来说，直接吃水果优于喝果汁。果汁建议每天不超过150毫升。"]