[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"food-detail-ba-jiao-2":3},{"protein":4,"fat":5,"carbs":6,"fiber":7,"summary":8,"efficacy":9},1.4,0.2,22.8,1.2,"碳水相对更高，常作为加餐水果。",[10,13,16],{"title":11,"content":12},"运动前后的天然能量补充","香蕉每100克含碳水约22.8克，是水果中碳水化合物较高的品种之一。一根中等大小的香蕉（约120克）提供约107千卡能量，且以天然果糖和葡萄糖为主，吸收快，是运动前30-60分钟或运动后补充糖原的便捷选择。",{"title":14,"content":15},"钾含量在水果中名列前茅","香蕉以富含钾元素而闻名，每根中型香蕉约含钾400-450mg。钾是维持体内电解质平衡、肌肉正常收缩和神经传导的重要矿物质。对于运动出汗较多的人群，香蕉是运动后补钾的天然食物选择。",{"title":17,"content":18},"便携免洗，随时加餐","香蕉自带天然可剥包装、不需清洗、常温可存放数天，是旅行、办公和外出时最便利的水果加餐选择。唯一需要注意的是，未成熟的青香蕉含抗性淀粉较多，口感生涩且不易消化，建议表皮出现少量芝麻黑点时食用风味最佳。"]